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11歲腿粗怎么瘦腿

患者:男,35歲

病情描述:
11歲腿粗怎么瘦腿
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

11歲兒童腿粗可通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正、遺傳因素管理等方式改善,需避免過度節(jié)食或劇烈減肥。

1、合理飲食

減少高糖高脂零食攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例,推薦牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、蘋果等食物,避免油炸食品。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng),配合腿部拉伸動(dòng)作,每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次不超過60分鐘,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、姿勢(shì)矯正

糾正不良坐姿和走姿,避免長期蹺二郎腿,學(xué)習(xí)時(shí)保持脊柱直立,可使用矯形坐墊輔助,每日進(jìn)行10分鐘靠墻站立訓(xùn)練。

4、遺傳因素

若家族有下肢粗壯特征,家長應(yīng)關(guān)注孩子體脂率而非局部圍度,定期測量身高體重,通過兒科醫(yī)生評(píng)估生長發(fā)育曲線是否正常。

建議家長帶孩子至兒科或營養(yǎng)科就診,排除內(nèi)分泌疾病可能,生長發(fā)育期不建議使用任何減肥藥物,保證每日鈣質(zhì)和維生素D攝入。

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