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5公里減脂最佳配速

患者：女，57歲

病情描述:
5公里減脂最佳配速
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

5公里減脂最佳配速一般為每公里6-8分鐘，實(shí)際配速選擇需結(jié)合個(gè)人體能水平、體脂率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及心率區(qū)間等因素綜合調(diào)整。

1、體能水平

初學(xué)者可從每公里8分鐘起步，逐步提升至6分鐘；有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者可直接采用6-7分鐘配速，確保心率維持在最大心率的60%-70%燃脂區(qū)間。

2、體脂率

體脂率超過(guò)25%者建議采用7-8分鐘慢速有氧跑，體脂率較低者可嘗試間歇跑，如6分鐘配速與快走交替進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周跑步3次以上者適合6-7分鐘配速，新手或低頻運(yùn)動(dòng)者需降低強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)損傷。

4、心率區(qū)間

佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將配速控制在心率120-150次/分鐘范圍內(nèi)，此時(shí)脂肪供能比例最高。

跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，搭配高蛋白低碳水飲食，每周可穿插游泳或騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

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