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產(chǎn)后如何快速減肥瘦身

患者：男，48歲

病情描述:
產(chǎn)后如何快速減肥瘦身
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后快速減肥瘦身可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物的比例，減少高糖高脂食物。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等，隨著身體恢復(fù)逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗額外熱量，促進(jìn)子宮收縮，每天可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，減少壓力性進(jìn)食，建議每天睡眠時間不少于7小時。

產(chǎn)后減重不宜操之過急，建議每周減重不超過0.5公斤，哺乳期婦女更應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免影響乳汁質(zhì)量。

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