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對(duì)心臟好的鍛煉方法

患者:男,53歲

病情描述:
對(duì)心臟好的鍛煉方法
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高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

對(duì)心臟有益的鍛煉方法主要有快走、游泳、騎自行車、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合適當(dāng)力量訓(xùn)練可增強(qiáng)心肺功能。

1、快走

每日30分鐘中等強(qiáng)度快走能改善冠狀動(dòng)脈血流,降低靜息心率,建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著緩沖運(yùn)動(dòng)鞋。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,蛙泳和自由泳可提升心肺耐力,每周3次、每次45分鐘為宜,注意熱身避免抽筋。

3、騎自行車

室外騎行或固定單車均可,保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間,能有效增強(qiáng)心肌收縮力,建議配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。

4、太極拳

通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作配合深呼吸,可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,特別適合中老年人群,建議跟隨專業(yè)教練學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓心率,合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。

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