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肥胖怎么才能瘦下來

患者:女,58歲

病情描述:
肥胖怎么才能瘦下來
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。減重方法的選擇需結(jié)合個(gè)體健康狀況與肥胖程度。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在500-750千卡。避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物,或評估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減重過程中建議定期監(jiān)測體成分變化,保持均衡營養(yǎng)攝入,避免體重劇烈波動(dòng)。長期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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