美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

合理減肥的最佳方法

患者：女，57歲

病情描述:
合理減肥的最佳方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

合理減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列，需結(jié)合個(gè)體情況選擇。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪。建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免損傷。

3、行為干預(yù)

通過(guò)記錄飲食日記、設(shè)定小目標(biāo)、尋求社會(huì)支持等方式建立健康習(xí)慣。認(rèn)知行為療法有助于改變不良飲食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)27.5合并并發(fā)癥者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥需循序漸進(jìn)，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。建議定期監(jiān)測(cè)體重變化并咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>