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減肥不反彈好方法

患者：男，55歲

病情描述:
減肥不反彈好方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重反彈通常與代謝適應(yīng)、不良習(xí)慣、激素失衡、病理因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式。避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量以提高靜息能量消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、正念進(jìn)食等方式建立健康習(xí)慣。改善睡眠質(zhì)量和壓力管理有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物。嚴(yán)重肥胖患者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

建議將減重速度控制在每月2-4公斤，減脂期后需進(jìn)行3-6個(gè)月體重維持期，定期監(jiān)測(cè)體成分變化并及時(shí)調(diào)整方案。

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