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減肥大肚子最好的方法

患者：女，63歲

病情描述:
減肥大肚子最好的方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥大肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、內(nèi)臟脂肪過多等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等低升糖指數(shù)食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可有效消耗內(nèi)臟脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需達(dá)到最大心率的60%-70%。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)核心肌群的抗阻訓(xùn)練能增加基礎(chǔ)代謝率，推薦平板支撐、卷腹等動(dòng)作，每周2-3次，每次8-12次/組。

4、行為干預(yù)

通過睡眠管理、壓力調(diào)節(jié)改善皮質(zhì)醇水平，避免情緒性進(jìn)食，建議保持7-9小時(shí)睡眠并使用正念飲食法。

需注意單純局部減脂不可行，建議通過體脂秤監(jiān)測(cè)全身脂肪變化，若伴隨血糖異常或腰圍超標(biāo)需就醫(yī)評(píng)估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

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