美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥的飲食注意事項

患者:女,47歲

病情描述:
減肥的飲食注意事項
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥的飲食注意事項主要包括控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物以及保持規(guī)律進食習慣。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量,避免高糖高脂食物如油炸食品、甜點,建議用粗糧替代精制米面。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,蔬菜水果占餐盤一半,適量攝入堅果補充健康脂肪

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、全麥面包等低GI主食,搭配膳食纖維豐富的西藍花、菠菜延緩血糖波動。

4、規(guī)律進食

每日固定3主餐+2加餐模式,避免暴飲暴食,晚餐時間建議不超過19點。

減肥期間建議每日飲水2000毫升以上,配合每周150分鐘中等強度運動,出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時就醫(yī)評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>