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減肥的最佳時(shí)間和方法

患者：女，52歲

病情描述:
減肥的最佳時(shí)間和方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，最佳時(shí)間通常為早晨空腹運(yùn)動(dòng)或餐后1-2小時(shí)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物。

2、運(yùn)動(dòng)管理

建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。

3、作息優(yōu)化

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

4、醫(yī)學(xué)輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖需考慮胃袖狀切除術(shù)。

減肥期間建議每日記錄體重變化，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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