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減肥健身食譜要點

患者:女,51歲

病情描述:
減肥健身食譜要點
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥健身食譜要點主要包括控制總熱量、均衡營養(yǎng)素、選擇低升糖食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白四個方面。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量,建議減少高油高糖食物,用粗糧替代精制米面,避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡營養(yǎng)

保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪按5:3:2比例攝入,增加深色蔬菜和低糖水果,補充維生素和礦物質(zhì)。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,搭配膳食纖維豐富的西藍花、菠菜等蔬菜,有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、蛋清等低脂高蛋白食物,適量攝入豆制品和乳制品,幫助肌肉修復和生長。

建議配合規(guī)律運動,保證充足睡眠,避免過度節(jié)食,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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