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減肥怎么運(yùn)動(dòng)最好

患者：男，64歲

病情描述:
減肥怎么運(yùn)動(dòng)最好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥運(yùn)動(dòng)方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如波比跳、沖刺跑等，燃脂效率較高。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，累積日常熱量消耗。

建議結(jié)合飲食控制，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

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