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減肥最快的運(yùn)動(dòng)方式

患者:女,50歲

病情描述:
減肥最快的運(yùn)動(dòng)方式
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥最快的運(yùn)動(dòng)方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行,能快速提升心率并持續(xù)燃燒熱量,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能消耗大量熱量且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小,自由泳每小時(shí)可消耗約700大卡,適合體重基數(shù)較大者。

3、跳繩

每分鐘跳繩可消耗約13大卡,對(duì)心肺功能和下肢肌肉群有顯著鍛煉效果,需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、爬樓梯

垂直運(yùn)動(dòng)模式能激活臀腿核心肌群,每小時(shí)爬樓梯可消耗500-900大卡,建議采用快慢交替節(jié)奏。

建議結(jié)合飲食控制,每周進(jìn)行4-5次30分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸避免損傷。

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