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健康減脂肪最佳方法

患者:女,31歲

病情描述:
健康減脂肪最佳方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

健康減脂肪可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需結(jié)合個體情況制定長期可持續(xù)方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及飽和脂肪,推薦雞胸肉、西藍花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練,如快走、游泳、深蹲等,運動強度需達到最大心率的60%-80%。

3、行為干預(yù)

建立進食記錄和體重監(jiān)測習(xí)慣,改善睡眠質(zhì)量,通過正念飲食等方式減少情緒性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減脂期間建議每日飲水2000毫升以上,保持充足睡眠,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時尋求營養(yǎng)師專業(yè)指導(dǎo)。

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