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健康飲食減肥的關鍵

患者：女，54歲

病情描述:
健康飲食減肥的關鍵
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲食減肥的關鍵在于控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食習慣和適度運動，主要有控制總熱量、優(yōu)化膳食結構、規(guī)律進餐時間和增加身體活動。

1、控制總熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，避免高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維食材如西藍花、雞胸肉，建議用小型餐具控制單次進食量。

2、優(yōu)化膳食結構

蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪按3:4:3比例分配，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪，保證維生素與礦物質(zhì)供給。

3、規(guī)律進餐時間

固定三餐時間避免過度饑餓，早餐占比30%以上，晚餐提前至睡前3小時，兩餐間可補充低糖水果或堅果防止暴飲暴食。

4、增加身體活動

每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動配合抗阻訓練，日常增加步行、爬樓梯等非運動性熱量消耗。

減肥期間建議每日飲水1500毫升以上，保證7小時睡眠，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。

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