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健康正確的減肥方法

患者：女，55歲

病情描述:
健康正確的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康正確的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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