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頸椎平時(shí)怎么保養(yǎng)

患者：女，70歲

病情描述:
頸椎平時(shí)怎么保養(yǎng)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎保養(yǎng)可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、控制使用時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免長時(shí)間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)使用支架抬高電子設(shè)備。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，每天練習(xí)10-15分鐘。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線。

4、控制使用時(shí)間

連續(xù)使用電子設(shè)備不超過1小時(shí)，定時(shí)活動(dòng)頸部，避免肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于維持骨骼健康。

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