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快速瘦肚子的運動

患者:女,46歲

病情描述:
快速瘦肚子的運動
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

快速瘦肚子的運動主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等,需結(jié)合有氧運動與飲食控制。

1、卷腹:

針對腹直肌的孤立訓練,平躺屈膝后收縮腹部抬起上背部,注意避免頸部發(fā)力。

2、平板支撐:

通過靜態(tài)收縮鍛煉核心肌群,保持身體呈直線,每次堅持30秒以上逐步延長時間。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿扭轉(zhuǎn)軀干刺激腹斜肌,可手持啞鈴增加阻力,注意控制旋轉(zhuǎn)速度避免腰部代償。

4、仰臥抬腿:

仰臥位直腿抬高至90度強化下腹部,下落時保持腿部懸空以持續(xù)刺激肌肉。

建議每周進行4-5次訓練,每次選擇3-4個動作循環(huán)練習,配合慢跑、游泳等有氧運動效果更佳,同時需控制精制碳水與高脂飲食攝入。

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