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快走會損傷膝關節(jié)嗎

患者:女,54歲

病情描述:
快走會損傷膝關節(jié)嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

快走通常不會損傷膝關節(jié),但運動方式不當或存在基礎疾病時可能增加關節(jié)負擔。膝關節(jié)健康主要與運動強度、體重控制、關節(jié)穩(wěn)定性、軟骨狀態(tài)等因素有關。

1、運動強度

適度快走可增強膝關節(jié)周圍肌肉力量,建議單次步行不超過60分鐘,避免長時間重復動作導致軟骨磨損。

2、體重控制

體重超標會顯著增加膝關節(jié)壓力,BMI超過24時需配合飲食調整減輕關節(jié)負荷,再逐步增加運動量。

3、關節(jié)穩(wěn)定性

存在半月板損傷或韌帶松弛者,運動時需佩戴護膝等支具,必要時通過股四頭肌強化訓練改善關節(jié)穩(wěn)定性。

4、軟骨狀態(tài)

關節(jié)炎患者快走應控制在疼痛閾值內(nèi),可配合硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護劑延緩病情進展。

建議選擇緩沖性好的運動鞋,運動前后進行5分鐘膝關節(jié)熱身與拉伸,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。

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