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來大姨媽怎么減肥快

患者：女，49歲

病情描述:
來大姨媽怎么減肥快
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間減肥需謹慎，可通過適量運動、調整飲食、補充鐵元素、保持充足睡眠等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝，但過度節(jié)食或劇烈運動可能加重不適。

1、適量運動

選擇低強度有氧運動如散步或瑜伽，避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。運動時間控制在30分鐘內，有助于促進血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。

2、調整飲食

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉和燕麥，減少高鹽高糖食物。經(jīng)期基礎代謝率略有提升，但仍需保證每日熱量不低于1200大卡。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能引起乏力，可適量食用動物肝臟或菠菜。同時搭配維生素C促進鐵吸收，但需避免與鈣劑同服影響吸收率。

4、保持睡眠

保證7-8小時睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平，避免熬夜導致水腫。經(jīng)期前列腺素分泌增加，充足休息能減輕腹部不適感。

經(jīng)期減肥應以舒緩身心為主，可飲用生姜紅糖水溫暖子宮，避免生冷食物。若出現(xiàn)嚴重頭暈或腹痛需立即停止減肥計劃。

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