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哪些運動是無氧運動

患者：男，35歲

病情描述:
哪些運動是無氧運動
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運動主要包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。這類運動以高強度、短時間爆發(fā)力為特點，主要依賴糖酵解供能而非氧氣參與。

1、短跑

短跑屬于典型無氧運動，通常在10-30秒內(nèi)完成，通過快速消耗肌肉中的磷酸肌酸和糖原產(chǎn)生能量。

2、舉重

舉重訓(xùn)練需要肌肉在短時間內(nèi)爆發(fā)最大力量，能量供應(yīng)主要來源于無氧代謝途徑，有助于增加肌肉體積和力量。

3、跳高

跳高運動需要運動員在起跳瞬間釋放全部爆發(fā)力，整個過程持續(xù)時間短，完全依賴無氧供能系統(tǒng)。

4、俯臥撐

快速進行的俯臥撐屬于無氧運動范疇，當(dāng)以高強度、少次數(shù)方式訓(xùn)練時，主要刺激肌肉無氧代謝能力。

進行無氧運動前應(yīng)充分熱身，運動后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，建議每周安排2-3次無氧訓(xùn)練并與有氧運動交替進行。

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