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胖人最好的減肥方法

患者:男,48歲

病情描述:
胖人最好的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

肥胖人群可通過飲食調整、運動干預、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式科學減重,具體方法需結合個體代謝特點及健康狀況制定。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練提升基礎代謝率,運動處方需循序漸進。

3、行為矯正

通過記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社會支持系統(tǒng)等方式改善不良生活習慣,必要時可配合認知行為療法。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術適應癥。

減重過程中應定期監(jiān)測體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長期維持健康生活方式是關鍵。

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