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青少年如何減肥最快

患者:男,48歲

病情描述:
青少年如何減肥最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

青少年減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療監(jiān)督等方式實(shí)現(xiàn),需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日三餐定時(shí)定量,避免含糖飲料和零食。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行5次以上有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,每次持續(xù)30-60分鐘。

3、行為矯正

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記,建立健康作息,避免久坐行為,家長(zhǎng)需參與監(jiān)督并給予正向激勵(lì)。

4、醫(yī)療監(jiān)督

對(duì)重度肥胖或合并代謝異常者,應(yīng)在兒科或內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化方案,必要時(shí)進(jìn)行代謝評(píng)估。

建議家長(zhǎng)陪同青少年定期監(jiān)測(cè)體重變化,保證每日睡眠7-9小時(shí),減肥速度控制在每月不超過體重的5%。

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