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日常減肥方法小妙招

患者：女，46歲

病情描述:
日常減肥方法小妙招
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動與力量訓練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、習慣改善

保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，每1-2小時起身活動5-10分鐘。

4、心理調(diào)節(jié)

設定合理減重目標，避免過度節(jié)食，通過正念飲食等方式建立健康飲食觀念。

減肥期間建議記錄飲食和運動情況，循序漸進調(diào)整方案，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)師指導。

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