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如何快速減脂減重

患者：男，48歲

病情描述:
如何快速減脂減重
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 普外科

快速減脂減重可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減重速度受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、個(gè)體差異等因素影響。

1、飲食控制

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

采用有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，必要時(shí)考慮減重手術(shù)。

減重期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節(jié)食，建議每周減重不超過(guò)總體重的1%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)。

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