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如何瘦小腿肌肉腿

患者:女,60歲

病情描述:
如何瘦小腿肌肉腿
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦小腿肌肉腿可通過拉伸放松、有氧運動、力量訓練、調(diào)整步態(tài)等方式改善,肌肉型小腿多與運動習慣、體態(tài)異常等因素相關(guān)。

1、拉伸放松

每日進行比目魚肌、腓腸肌拉伸,如靠墻弓步拉伸,每次保持30秒,重復進行可緩解肌肉緊張。

2、有氧運動

選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動,每周3-4次,每次30分鐘以上,有助于減少整體脂肪而不過度刺激小腿肌肉。

3、力量訓練

側(cè)重臀部和大腿訓練如深蹲、臀橋,強化近端肌群可改善下肢發(fā)力模式,減少小腿代償性肥大。

4、步態(tài)調(diào)整

避免踮腳走路或高跟鞋久穿,通過足弓支撐訓練糾正步態(tài),從根源減少腓腸肌過度使用。

配合低鹽飲食控制水腫,運動后及時按摩放松,長期堅持可改善肌肉線條,避免局部注射瘦腿針等激進方式。

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