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如何喂奶越來越瘦

患者:女,63歲

病情描述:
如何喂奶越來越瘦
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

哺乳期科學(xué)減重可通過合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律哺乳、充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn),需避免快速減肥影響乳汁質(zhì)量。

1、合理膳食

每日增加500千卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇魚類、瘦肉、豆類,搭配全谷物和深色蔬菜,少量多餐避免過度饑餓。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后開始低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、瑜伽,每周累計(jì)150分鐘,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

3、規(guī)律哺乳

按需哺乳每天消耗約500千卡熱量,保持8-12次哺乳頻率,避免過度排空乳房刺激過量泌乳。

4、充足睡眠

保證每天7小時(shí)分段睡眠,睡眠不足易導(dǎo)致瘦素水平下降,可與家人輪流照顧嬰兒改善休息。

哺乳期減重建議每月不超過2公斤,出現(xiàn)乳汁減少需立即停止減重計(jì)劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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