美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

患者：女，42歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿效果較快的運(yùn)動(dòng)主要有高抬腿跑、深蹲、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、高抬腿跑：

高抬腿跑能快速消耗腿部脂肪，增強(qiáng)大腿肌肉耐力，建議每次持續(xù)30秒至1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3-5組。

2、深蹲：

深蹲可針對(duì)性鍛煉大腿和臀部肌肉，每日完成3組，每組15-20次，注意保持腰背挺直避免損傷。

3、跳繩：

跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部塑形效果顯著，初期可每天跳5分鐘，逐步增加至15分鐘以上。

4、爬樓梯：

爬樓梯通過(guò)抗阻力運(yùn)動(dòng)緊實(shí)腿部線條，建議選擇連續(xù)爬樓10-15層，注意控制速度避免膝蓋勞損。

運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸腿部肌肉，搭配低脂高蛋白飲食，避免久坐習(xí)慣，水腫體質(zhì)者可睡前抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>