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適合冬天的減肥方法

患者：男，53歲

病情描述:
適合冬天的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、控制熱量攝入、改善作息規(guī)律等方法實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、豆類、西藍(lán)花等，減少高糖高脂食物，避免冬季暴飲暴食。

2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

選擇跳繩、瑜伽、健身操等室內(nèi)活動(dòng)，每周保持一定運(yùn)動(dòng)量，彌補(bǔ)冬季戶外活動(dòng)減少帶來的消耗不足。

3、熱量控制

注意食物總熱量，可采用少食多餐方式，避免因寒冷導(dǎo)致的過量進(jìn)食，尤其是晚餐不宜過飽。

4、作息規(guī)律

保證充足睡眠，避免熬夜，維持正常代謝節(jié)律，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平。

冬季減肥需注意循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，同時(shí)做好保暖措施，可選擇溫補(bǔ)性食材如紅棗、生姜等輔助調(diào)理體質(zhì)。

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