美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

瘦大腿5個(gè)最簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者:女,58歲

病情描述:
瘦大腿5個(gè)最簡(jiǎn)單動(dòng)作
共1個(gè)回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、坐姿夾腿、仰臥蹬車等五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現(xiàn),需長(zhǎng)期堅(jiān)持配合有氧運(yùn)動(dòng)。

1、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持30秒,可強(qiáng)化股四頭肌和臀大肌。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單腿緩慢上抬15次后換邊,主要鍛煉大腿外側(cè)肌群和髖部穩(wěn)定性。

3、弓步蹲

前后腿呈90度交替下蹲,每次15組,能同步刺激大腿前后側(cè)肌群。

4、坐姿夾腿

坐立雙膝夾緊瑜伽球或靠墊5秒后放松,重復(fù)20次,針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)松弛肌肉。

5、仰臥蹬車

仰臥模擬蹬自行車動(dòng)作3分鐘,通過動(dòng)態(tài)收縮消耗腿部脂肪。

建議每周訓(xùn)練4-5次,配合快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng),避免訓(xùn)練后立即進(jìn)食高糖食物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>