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瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)

患者：男，41歲

病情描述:
瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于消耗腹部脂肪，增強(qiáng)核心肌群力量。

1、卷腹：

卷腹能直接鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，每天3組，注意保持腰部貼地避免頸椎受力。

2、平板支撐：

平板支撐可激活深層腹橫肌，每次保持30秒到2分鐘，逐步延長(zhǎng)時(shí)間，注意保持身體成直線。

3、慢跑：

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次。

4、游泳：

游泳時(shí)水的阻力能全面鍛煉核心肌群，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著，每周建議2-3次。

配合低糖低脂飲食，保證充足睡眠，避免久坐，能更好達(dá)到瘦肚子效果。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，如有腰部疾病應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

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