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瘦肚子最好的運(yùn)動(dòng)

患者：女，27歲

病情描述:
瘦肚子最好的運(yùn)動(dòng)
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、卷腹：

針對(duì)性鍛煉腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量抬起上背部，重復(fù)進(jìn)行。

2、平板支撐：

靜態(tài)訓(xùn)練核心肌群，保持身體呈直線姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腹橫肌穩(wěn)定性。

3、慢跑：

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身脂肪消耗，建議每周進(jìn)行3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上。

4、游泳：

水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)壓力，蝶泳和自由泳對(duì)腹部塑形效果顯著。

配合低糖高纖維飲食，避免久坐，建議每周運(yùn)動(dòng)4-5次并保持規(guī)律作息。

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