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瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)

患者:女,54歲

病情描述:
瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等。

1、卷腹:

卷腹能直接刺激腹直肌,通過(guò)重復(fù)收縮腹部肌肉幫助消耗局部脂肪。建議每天進(jìn)行3組,每組15-20次,注意保持頸部放松。

2、平板支撐:

平板支撐可激活核心肌群,包括腹橫肌和腹斜肌,增強(qiáng)腹部穩(wěn)定性。初期可保持30秒,逐步延長(zhǎng)至2分鐘,避免腰部下沉。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

該動(dòng)作針對(duì)腹斜肌,通過(guò)扭轉(zhuǎn)軀干加強(qiáng)側(cè)腹部鍛煉。坐姿屈膝,手持重物左右轉(zhuǎn)體,每組20次,重復(fù)3組。

4、仰臥抬腿:

仰臥抬腿主要鍛煉下腹部,平躺后緩慢抬起雙腿至90度再下落。注意控制速度避免慣性發(fā)力,每組12-15次,完成3組。

配合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳效果更佳,同時(shí)需控制飲食減少高糖高脂食物攝入,堅(jiān)持4-6周可見(jiàn)明顯改善。

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