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瘦身最快的減肥運動

患者:女,50歲

病情描述:
瘦身最快的減肥運動
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦身最快的減肥運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等,需結(jié)合個人體質(zhì)選擇并長期堅持。

1、高強度間歇訓(xùn)練

通過短時間高強度運動與間歇休息交替進(jìn)行,能快速提升代謝率,適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

全身性有氧運動消耗熱量大,對關(guān)節(jié)壓力小,可有效減少體脂并塑造肌肉線條。

3、跳繩

單位時間內(nèi)燃脂效率高,10分鐘跳繩約消耗100-150千卡,需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、爬樓梯

垂直運動模式能激活臀腿大肌群,每小時可消耗500-800千卡,建議采用間歇爬升方式。

運動前后做好熱身拉伸,配合飲食控制效果更佳,如有心血管疾病等基礎(chǔ)病需咨詢醫(yī)生。

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