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瘦腰和肚子的動作

患者:女,56歲

病情描述:
瘦腰和肚子的動作
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰和肚子的動作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等,結(jié)合有氧運動效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部,緩慢回落。主要鍛煉腹直肌。

2、平板支撐

肘部與腳尖支撐身體,保持頭肩胯踝成直線。靜態(tài)動作能強化核心肌群。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝抬腿,雙手持重物左右轉(zhuǎn)體。針對性訓練腹斜肌。

4、仰臥抬腿

仰臥后雙腿并攏伸直抬起至90度,緩慢下落。重點刺激下腹部。

建議每周訓練3-5次,每次選擇3-4個動作循環(huán)練習,配合低脂高蛋白飲食和規(guī)律作息效果更顯著。

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