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瘦腰瘦肚子的健身操

患者：女，68歲

病情描述:
瘦腰瘦肚子的健身操
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

瘦腰瘦肚子的健身操主要包括卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作，可通過針對(duì)性訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量并減少腹部脂肪堆積。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起，重復(fù)進(jìn)行可鍛煉上腹部肌肉。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，能有效刺激腹斜肌。

3、平板支撐：

肘撐地面形成身體直線，保持核心收緊狀態(tài)，靜態(tài)動(dòng)作能全面提升腰腹穩(wěn)定性。

4、仰臥抬腿：

仰臥位雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至垂直位置，主要強(qiáng)化下腹部肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每組動(dòng)作12-15次，配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢(shì)避免腰部代償。

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