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晚上減肥運(yùn)動(dòng)七個(gè)動(dòng)作

患者：女，57歲

病情描述:
晚上減肥運(yùn)動(dòng)七個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上減肥運(yùn)動(dòng)可選擇開(kāi)合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿、仰臥起坐、弓步蹲、登山跑等七個(gè)動(dòng)作，結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練有助于提升燃脂效率。

1、開(kāi)合跳

全身性有氧動(dòng)作，能快速提升心率，促進(jìn)脂肪燃燒，建議每組持續(xù)30秒。

2、平板支撐

核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，增強(qiáng)腹部穩(wěn)定性，靜態(tài)保持30秒至1分鐘。

3、深蹲

下肢復(fù)合動(dòng)作，刺激大腿和臀部肌肉，每組15-20次。

4、高抬腿

高強(qiáng)度間歇?jiǎng)幼鳎铀傧轮貉h(huán)，每組30秒快速交替抬腿。

5、仰臥起坐

針對(duì)腹直肌的經(jīng)典動(dòng)作，每組15-20次，注意頸部放松。

6、弓步蹲

單側(cè)下肢訓(xùn)練，改善平衡能力，左右腿各10-15次。

7、登山跑

模擬登山動(dòng)作，鍛煉核心與心肺功能，每組30秒快速交替提膝。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，搭配低熱量飲食效果更佳，體脂率高者可適當(dāng)延長(zhǎng)有氧動(dòng)作時(shí)間。

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