美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

學(xué)生黨如何快速瘦身

患者：女，70歲

病情描述:
學(xué)生黨如何快速瘦身
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

學(xué)生黨快速瘦身可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、短期代餐等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入量，避免高糖零食和含糖飲料。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇跑步、跳繩、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上以達(dá)到脂肪燃燒效果。

3、作息規(guī)律

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。

4、代餐選擇

可短期使用蛋白粉、膳食纖維粉等代餐產(chǎn)品控制熱量，但不宜超過(guò)2周，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行避免營(yíng)養(yǎng)不良。

建議配合力量訓(xùn)練維持肌肉量，減肥期間每日飲水量不少于1500毫升，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止極端減重措施。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>