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學生瘦身減肥小竅門

患者:女,44歲

病情描述:
學生瘦身減肥小竅門
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生瘦身可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善作息習慣、心理調(diào)節(jié)等方法實現(xiàn),需結(jié)合個體情況選擇科學方式。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,采用少食多餐模式,避免暴飲暴食。

2、運動管理

每日保持有氧運動如慢跑或跳繩,結(jié)合抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝率,運動時長建議逐步遞增。

3、作息優(yōu)化

保證充足睡眠時間,避免熬夜導致代謝紊亂,固定三餐時間有助于維持正常消化節(jié)律。

4、心理疏導

建立合理體重目標,避免過度節(jié)食引發(fā)進食障礙,可通過正念飲食緩解壓力性進食。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體脂變化,如出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時就醫(yī),不建議自行服用減肥藥物。

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