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學(xué)生在校怎么減肥

患者：男，52歲

病情描述:
學(xué)生在校怎么減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學(xué)生在校減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善作息習(xí)慣、心理壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合學(xué)業(yè)安排制定可持續(xù)計(jì)劃。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食堂菜品，如雞蛋、西藍(lán)花，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃

利用課間進(jìn)行跳繩或爬樓梯，每周3-5次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，體育課積極參與球類活動(dòng)。

3、作息優(yōu)化

保證7小時(shí)睡眠避免代謝紊亂，固定三餐時(shí)間，睡前2小時(shí)不進(jìn)食，減少熬夜導(dǎo)致的饑餓素分泌增加。

4、壓力疏導(dǎo)

通過社團(tuán)活動(dòng)或冥想緩解學(xué)業(yè)壓力，避免情緒性進(jìn)食，家長可協(xié)助準(zhǔn)備健康加餐如無糖酸奶。

建議采用記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記的方式監(jiān)測進(jìn)度，體重下降幅度控制在每月2-4公斤，過度節(jié)食可能影響生長發(fā)育和學(xué)業(yè)專注力。

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