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一周內(nèi)快速減肥食譜

患者:女,49歲

病情描述:
一周內(nèi)快速減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周內(nèi)快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實現(xiàn),推薦高蛋白低碳水食譜搭配適量運動,主要包括控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖分四種方法。

1、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500千卡,用蒸煮替代煎炸烹飪方式,避免高油脂食物如肥肉和堅果。

2、增加纖維

選擇西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物,每餐搭配200克綠葉蔬菜,延緩胃排空速度。

3、補(bǔ)充蛋白

攝入雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材,每日蛋白質(zhì)量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重,幫助維持肌肉量。

4、減少糖分

戒除含糖飲料和甜點,用代糖調(diào)味,主食選擇糙米等低升糖指數(shù)食材,穩(wěn)定血糖水平。

配合每日30分鐘有氧運動,避免極端節(jié)食,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止并就醫(yī)。

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