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有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

患者:女,55歲

病情描述:
有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

有效減肥的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等,需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇。

1、慢跑

慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能持續(xù)消耗熱量并提升心肺功能,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳通過水的阻力實(shí)現(xiàn)全身肌肉鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,適合體重基數(shù)較大者,每次持續(xù)40分鐘可消耗較多熱量。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替,能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗脂肪,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

4、抗阻訓(xùn)練

器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周2-3次,與有氧運(yùn)動(dòng)搭配效果更佳。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制,避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

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