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運(yùn)動(dòng)減肥法是怎樣的

患者：女，60歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)減肥法是怎樣的
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)減肥法主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)，需結(jié)合個(gè)體體能和健康狀況制定計(jì)劃。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)30分鐘以上的快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量練習(xí)能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周建議2-3次，注意多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先。

3、間歇訓(xùn)練

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行的HIIT模式，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂效果，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

4、柔韌訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等練習(xí)可改善身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議作為其他運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充每周進(jìn)行1-2次。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

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