美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎么才能正確減肥

患者:男,42歲

病情描述:
怎么才能正確減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食調(diào)整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持,科學減重速度建議控制在每月2-4公斤。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水與高脂食物。采用小餐盤、慢咀嚼等方法幫助控制食量。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳等,結合抗阻訓練增加肌肉量。運動強度應循序漸進避免損傷。

3、行為管理

記錄飲食運動日記,建立規(guī)律作息,尋求親友監(jiān)督。通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)療輔助

對重度肥胖或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術等代謝手術。

減肥期間應保證每日飲水2000毫升以上,定期監(jiān)測體脂率變化,避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>