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怎么減肥才快又有效

患者:女,35歲

病情描述:
怎么減肥才快又有效
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)快速有效效果。減肥速度主要與基礎代謝率、飲食熱量缺口、運動強度、激素水平等因素有關。

1、飲食控制:

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,采用間歇性斷食法可幫助制造熱量缺口。建議選擇西藍花、雞胸肉、燕麥等低升糖指數食物。

2、運動鍛煉:

結合有氧運動和抗阻訓練,每周進行150分鐘中等強度運動。HIIT高強度間歇訓練能顯著提升燃脂效率,游泳、跳繩等全身性運動效果更佳。

3、行為調整:

建立規(guī)律的作息時間,保證充足睡眠有助于瘦素分泌。使用小餐盤進食、細嚼慢咽等行為療法可減少約20%的熱量攝入。

4、醫(yī)療干預:

對于BMI超過28的肥胖人群,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進行胃袖狀切除術等代謝手術。

減肥期間建議每日飲水量不少于2000毫升,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,避免快速減肥導致代謝紊亂。

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