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怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦肚子

患者：女，56歲

病情描述:
怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦肚子
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常由久坐不動(dòng)、飲食過量、代謝率下降、激素失衡等原因引起。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒全身脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌，建議每天進(jìn)行2-3組，每組持續(xù)30秒至1分鐘，注意保持正確姿勢(shì)避免腰部代償。

3、高強(qiáng)度間歇

波比跳、開合跳等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提升代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次20分鐘，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

4、飲食結(jié)合

控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免夜間進(jìn)食和高糖飲料。

建議保持規(guī)律作息和充足睡眠，避免壓力性進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，如出現(xiàn)腹痛等不適需及時(shí)就醫(yī)。

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