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專業(yè)瘦身減肥方法

患者：女，56歲

病情描述:
專業(yè)瘦身減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)瘦身可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食模式，避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT和力量訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、行為調(diào)整

建立飲食日記監(jiān)測(cè)習(xí)慣，保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，通過(guò)正念飲食改善暴食傾向，必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可考慮奧利司他等藥物輔助，嚴(yán)重肥胖經(jīng)評(píng)估可采用胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議在營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)醫(yī)師指導(dǎo)下制定計(jì)劃，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，避免使用未經(jīng)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，養(yǎng)成長(zhǎng)期健康生活方式。

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