美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

患者:女,51歲

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿較快的運(yùn)動(dòng)主要有高抬腿、深蹲、跳繩、爬樓梯等,需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

1、高抬腿

高抬腿可快速燃燒腿部脂肪,增強(qiáng)下肢肌肉力量。建議每天分組進(jìn)行,每組持續(xù)30秒至1分鐘,注意保持身體平衡。

2、深蹲

深蹲能有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉,動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬,下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖,每組15-20次。

3、跳繩

跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)瘦腿效果顯著。初期可每天跳5分鐘,逐步增加時(shí)長(zhǎng),注意選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

4、爬樓梯

爬樓梯能針對(duì)性強(qiáng)化下肢肌群,建議每次持續(xù)20分鐘以上,上樓時(shí)用腳尖發(fā)力,下樓注意控制速度保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸,避免肌肉損傷,同時(shí)控制高油高鹽飲食,保證充足蛋白質(zhì)攝入有助于塑造腿部線條。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>