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夜宵吃什么不胖還減肥

患者：女，59歲

病情描述:
夜宵吃什么不胖還減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現減肥需求或控制體重的情況，可以適量吃水煮西蘭花、無糖酸奶、雞胸肉、黃瓜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 水煮西蘭花

西蘭花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強，水煮方式可減少油脂攝入。

2. 無糖酸奶

無糖酸奶含有優(yōu)質蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康，避免額外糖分攝入。

3. 雞胸肉

雞胸肉是高蛋白低脂肪的優(yōu)質肉類，烹飪時建議去皮并采用蒸煮方式。

4. 黃瓜

黃瓜含水量超過95%，幾乎不含熱量，可作為夜間充饑的零負擔選擇。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制脂肪酶減少脂肪吸收，需配合低脂飲食使用，可能出現胃腸道反應。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪代謝過程，適用于運動輔助減脂，對單純性肥胖效果有限。

3. 二甲雙胍

二甲雙胍主要用于糖尿病治療，對胰島素抵抗型肥胖有一定改善作用。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并增加飽腹感，需皮下注射使用。

夜間進食應控制在睡前3小時以上，選擇低升糖指數食物，避免高鹽高油烹飪，配合適度運動可更好維持體重。

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