打球膝蓋酸痛可通過休息冰敷、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋酸痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。
1、休息冰敷
運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng),48小時(shí)內(nèi)用冰袋間斷冷敷膝蓋,每次15分鐘。抬高患肢幫助消腫,避免熱敷或按摩。
2、物理治療
超聲波、電療等物理療法可促進(jìn)局部血液循環(huán)。護(hù)膝等支具能提供穩(wěn)定性,緩解膝蓋壓力。
3、藥物治療
布洛芬等非甾體抗炎藥可緩解疼痛,鹽酸氨基葡萄糖有助于軟骨修復(fù),局部可涂抹雙氯芬酸鈉凝膠。
4、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練,增強(qiáng)股四頭肌力量,恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng),可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具預(yù)防再次損傷。若持續(xù)疼痛超過一周需就醫(yī)排除半月板損傷等嚴(yán)重情況。